脚を強化して筋肉を増強したいと考えていますか？あなたが望む結果が確実に得られるふくらはぎのエクササイズ以外に探す必要はありません。運動パフォーマンスを向上させたい場合でも、単に足の調子を整えたい場合でも、これらのエクササイズはあらゆるワークアウト ルーチンに加えるのに最適です。

ふくらはぎの最も優れたエクササイズの 1 つは、スタンディング カーフレイズです。このエクササイズはふくらはぎの筋肉を特にターゲットにしており、ウェイトの有無にかかわらず行うことができます。スタンディングカーフレイズを行うには、足を肩幅に開いて立ち、かかとを地面からできるだけ高く上げます。上部でしばらく保持してから、元に戻します。設定された回数繰り返します。

ふくらはぎのもう 1 つの効果的なエクササイズは、シーテッド カーフレイズです。このエクササイズは、シーテッドカーフレイズマシンまたはベンチとダンベルを使用して行われます。シーテッドカーフレイズを行うには、膝を曲げて足を地面に平らにしてマシンまたはベンチに座ります。ダンベルまたは重りを太ももに置き、かかとを地面からできるだけ高く上げます。上部でしばらく保持してから、元に戻します。設定された回数繰り返します。

自重トレーニングを好む場合は、ステップでのカーフレイズが最適です。このエクササイズを行うには、足の指の付け根を段差または台の端に置き、かかとを浮かせて立ちます。ふくらはぎが伸びるのを感じながらかかとをできるだけ下げ、かかとをできるだけ高く上げます。上部でしばらく保持してから、元に戻します。設定された回数だけ繰り返します。

挑戦するのが好きな人にとって、片足カーフレイズは日課に組み込むのに最適なエクササイズです。片足で立ち、かかとを地面からできるだけ高く上げます。上部でしばらく保持してから、元に戻します。設定した回数繰り返してから脚を入れ替えます。

これらのふくらはぎのエクササイズを定期的なトレーニング ルーチンに組み込むと、より強く引き締まった体を作るのに役立ちます。